5 Tipps für einen erholsamen Schlaf
12. September 2018Wir kennen es alle: Endlich konnte man sich früh genug von der Lieblingsserie losreißen, um genügend erholsamen Schlaf für den nächsten Tag zu tanken – und dann: Fehlanzeige! Statt einzuschlafen liegt man hellwach im Bett, wälzt sich von einer auf die andere Seite und versinkt in Grübeleien. Etwa ein Drittel unseres Lebens verbringen wir damit zu schlafen. Ausreichend Schlaf ist wichtig für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Wer dauerhaft zu wenig oder schlecht schläft, leidet schnell unter Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit und riskiert dabei auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Depressionen. Für Erwachsene sind 6 Stunden das Minimum. Für viele Menschen ist es allerdings nicht selbstverständlich, gut in den Schlaf zu finden, und es fällt nicht jedem leicht, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Hauptverursacher für Schlaflosigkeit sind Stress, Sorgen und ungesunde Luft.
Ich habe fünf Tipps für Euch zusammengestellt, mit denen einer entspannten und erholsamen Nachtruhe nichts mehr im Wege steht.
1. Schlafzimmeratmosphäre zum Wohlfühlen
Einen direkten Einfluss auf die Schlafqualität hat die Schlafumgebung. Idealerweise sollte das Zimmer abgedunkelt sein, die Raumtemperatur etwa 16 bis 18 Grad betragen und der Schlafraum in einer möglichst ruhigen Lage liegen. Elektronische Geräte können den Schlaf negativ beeinträchtigen. Daher solltet Ihr vor dem Schlafen am besten alle technischen Geräte komplett ausschalten und Lichtquellen (z.B. Steckerleiste) abschalten. Auch die Gestaltung der Räumlichkeiten ist wichtig. Das Zimmer sollte ordentlich und aufgeräumt sein. Herumliegende Kleidung wirkt chaotisch und kann auch zur Sammelstelle von Hausstaubmilben und Staub werden. Ein aufgeräumtes Zimmer hat daher – auch unbewusst im Schlaf – einen beruhigenden Einfluss.
Im Schlafzimmer solltet Ihr eine schlichte und unaufdringliche Möbeleinrichtung wählen. Hier gilt: Weniger ist mehr. Verzichtet also auf ausladende Vorhänge, Spiegel und zu viel Deko. Aber auch die Gestaltung der Wandfarbe kann den Schlaf beeinträchtigen. Als empfehlenswert gelten hier eher kühle und unaufdringliche Farben. Grundlage für einen gesunden und guten Schlaf ist übrigens die Matratze. Alle 5 – 10 Jahre sollte die Matratze gewechselt werden. Dabei muss jeder für sich selbst ausprobieren, ob eine harte oder weiche Matratze die bessere Wahl ist.
2. Essgewohnheiten
Nie mit vollem Magen ins Bett gehen! Der Körper verarbeitet erstmal die aufgenommene Nahrung und dies führt zu Einschlafschwierigkeiten oder Schlafstörungen. Es wird empfohlen, nur leichte Kost vor dem Schlafen gehen zu sich zu nehmen. Bei der Wahl der Getränke solltet Ihr ebenfalls vorsichtig sein. Nach dem Verzehr von Alkohol kommt es oft zu Durchschlafschwierigkeiten und auch auf koffeeinhaltige Getränke, wie Kaffee, Schwarz- und Grüntee oder Cola solltet Ihr lieber verzichten. Einschlaffördernd ist dagegen eine warme Milch, Kakao oder ein Kräutertee. Spezielle Pflanzstoffe entspannen und machen müde. Am besten solltet Ihr hier zu Minze, Kamille, Hopfen oder Melisse greifen.
3. Besser schlafen mit Zimmerpflanzen
Pflanzen helfen ganz natürlich für einen besseren Schlaf. Sie reduzieren sanft Schlafstörungen und sorgen dabei für ein gutes Raumklima. Diese Pflanzen kann ich Euch besonders empfehlen:
- Grünlilie: Möbel und Lacke können schädliche Ausdünstungen freisetzen. Die Grünlilie ist ein Meister der Luftreinigung.
- Kaktus: Er mag einen sonnigen Platz auf der Fensterbank und kann den Sauerstoffgehalt in der Luft in der Nacht deutlich erhöhen. Auch Sukkulenten und Orchideen produzieren nachts Sauerstoff und und sorgen für frische Luft im Schlafzimmer.
- Bogenhanf: Er hilft laut Studien gegen Kopfschmerzen, Augenreizungen und Atembeschwerden und filtert dabei Haushaltsgifte aus der Luft. Auch die Aloe Vera ists ein guter Luftfilter für Schadstoffe.
4. Lavendel gegen Schlaflosigkeit
Lavendel zählt schon lange als natürliches Heilmittel für Schlafstörungen. Auch wissenschaftlich konnte die Wirksamkeit von Lavendelgeruch auf eine verbesserte Schlafqualität nachgewiesen werden. Sie hilft bei Unruhezuständen und Einschlafproblemen und wird bei depressiven Verstimmungen empfohlen.
DIY: Lavendel-Duftkerze selber gießen
Eine selbst gegossene Lavendel-Duftkerze sorgt für stimmungsvolles Licht und einen angenehmen Raumduft. Heute zeige ich Euch, wie schnell und einfach eine Kerze gegossen ist.
Selbstgemachte Lavendelkerze – das braucht Ihr:
- Kerzenwachs (z.B. von Teelichtern) oder Kerzenwachsgranulat
- Docht
- Wäscheklammer
- Glas für die Kerze (z.B. Marmeladenglas)
- Lavendelblüten
- Duftaroma Lavendelöl
So wird’s gemacht:
- Das Kerzenwachs in einen Schmelztopf füllen und über den heißen Wasserbad langsam erhitzen bis das Kerzenwachs vollständig geschmolzen ist.
- In der Zwischenzeit den Docht in das Glas stellen und eventuell mit ein paar Tropfen wachs in der Glasmitte am Boden fixieren. Den Docht am oberen Ende mit einer Wäscheklammer befestigen. Lavendelblüten in das Glas geben.
- Nun kann das Wachs portionsweise in das Glas eingefüllt werden. Ein paar Tropfen Lavendelöl dazu geben und das Wachs fest werden lassen.
DIY: Kissenspray selber machen
Ein Kissenspray ist schnell gemacht und wirkt wahre Wunder! Man nimmt einfach eine kleine Sprühflasche, füllt diese mit Wasser und gibt ein paar Tropfen Lavendelöl hinzu. Vor dem Schlafengehen sprüht man kurz das Kissen damit ein. Der Duft regt eine vertiefte Atmung während des Schlafes an und reduziert die Müdigkeit nach dem Aufstehen. Wichtig: Bei der Verwendung von ätherischen Ölen sollte für die Duftmischung eine Glasflasche benutzen werden, da die Öle Schadstoffe aus Plastikflaschen lösen.
Kissenspray – das braucht Ihr:
- Glasflasche (50 ml)
- 8 TL Wasser
- 10 Tropfen Lavendel-Öl
So wird’s gemacht:
- Das Lavendel-Öl und Wasser in die Flasche geben und kräftig durchschütteln.
5. Kleine Rituale vor dem Schlafen
Zur Einstimmung auf die Schlafenszeit sind tägliche Rituale sinnvoll, um zur Ruhe zu kommen. Schon ein Abendspaziergang, ein erholsames Schaumbad oder eine regelmäßige Zubettgehzeit können Schlafstörungen vorbeugen. Außerdem sollte vor dem Schlafengehen unbedingt den Plan oder die To-Do-Liste für den nächsten Tag erstellt und aufgeschrieben werden. So sind diese Gedanken schon mal aus dem Kopf verschwunden und lassen uns in der Nacht nicht in Grübeleien und Sorgen über offene To-Dos versinken.
Wie wäre es mal wieder mit einem guten Buch? Nicht auf dem Tablet, sondern ganz klassisch in Papierform. Bei vielen Menschen wirken Bücher wie ein natürliches Schlafmittel und sie schlummern bereits nach wenigen Seiten friedlich ein. Wer keine Leseratte ist, kann es mit einem Hörbuch versuchen oder ruhige Musik hören.
Nach einem stressigen Arbeitstag helfen oft Techniken wie Yoga, Meditation oder autogenes Training zum Runterkommen. Hierfür gibt es zahlreiche entspannende Übungen und Atemtechniken. Ursachen für Schlaflosigkeit gibt es viele, doch mit nur wenigen Tipps könnt Ihr Schlafproblemen entgegenwirken und Gesundheitsschäden vermeiden.
In diesem Sinne… Schlaft schön!
Produkte in diesem Artikel
Ich hatte auch mal eine Zeit lang probleme mit dem einschlafen. Habe mir angewöhnt eine halbe Stunde vor dem schlafen gehen nicht mehr auf das Handy oder in den Fernseher zu schauen und stattdessen ein Buch zu lesen. Das hat mir sehr geholfen. Ich finde eure Tipps in diesem Beitrag klasse.Vor allem die Tipps mit den Essgewohnheiten und den Zimmerpflanzen finde ich sehr gut.
Kissenspray ist eine tolle Idee! Ich muss sie selber ausprobieren, weil ich letztens auch Schlafprobleme habe… Was die Deko angeht, hast du voll Recht. Ich habe das ganze unnötige Zeug ausgemistet, an eine Wand eine Fototapete mit einem Waldmuster angebracht, weil es auf mich irgendwie beruhigend wirkt, und mir weiße Möbel besorgt. Jetzt stehen in meinem Schlafzimmer nur ein Bett, ein Schrank und ein Side Board.
ich habe seit einigen Wochen einfach mal diese Tipps ausprobiert. Und was soll ich sagen? Es hat ein paar Tage gedauert, bis ich spürbare Fortschritte merken konnte, aber jetzt könnte ich gar nicht mehr ohne. Meine Schlafqualität hat sich einfach drastisch verbessert. Und was ein erholsamer Schlaf für Auswirkungen auf den Alltag hat ist unbeschreiblich. Ich fühle mich wie ein neuer Mensch!
Früher hatte ich die Angewohnheit abends schwere Kost zu mich zu nehmen. Von Tiefkühlpizza bis hin zum Braten war alles dabei. Ich esse halt auch gerne. Doch ich muss zugestehen, dass für mich die Ernährungsumstellung am meisten wirkt. Mein Körper ist nach leichter Kost nicht zu fertig und muss so viel machen, sodass ich besser schlafen kann.
Ich hab einige Tipps schon ausprobiert. Was ich noch zusätzlich mache sind alle Elektrogeräte aus dem Schlafzimmer verbannen und den Router ausschalten.
Was ich noch empfehlen kann sind Binaurale Beats zum einschlafen oder Meditation.
LG chrissi ♥
Ich schlafe in letzter Zeit wirklich schlecht. Viele eurer Tipps kannte ich noch nicht und ich werde sie auf jeden Fall probieren!
Vielen Dank!
Tim
Wirklich gute Idee das mit dem Lavendelspray, muss ich auf jeden Fall mal ausprobieren! Hatte schon immer Probleme mit dem Einschlafen und damit, einen gesunden Schlafrhythmus beizubehalten. Lavendelöl im Bad war dann eins der Dinge, die mir wirklich geholfen haben. Alle elektronischen Geräte nur noch mit Blaulichtfilter zu benutzen und vor dem Schlafengehen kurz zu meditieren waren sicher auch hilfreich. Seit neustem benutze ich auch https://bit.ly/3bQK4KN bevor ich mich hinlege. Ich schlafe deutlich schneller ein, bin morgens erholter und werde in der Nacht nicht mehr so stark von Alpträumen geplagt. Hoffe euch helfen diese ganzen Tipps auch so gut weiter wie mir!
Seeking custom argumentative essay services are very common nowadays since there are very many students in need of Argumentative Essay Writing Services and argumentative essay writing help.
Seeking psychology research writing services are very common nowadays since there are very many students in need of Psychology Coursework Writing Services and psychology assignment writing services.
Es ist ein Privileg, dieses wundersame Zeugnis der Welt mitzuteilen. Ich bin Beth Walters aus England. Mein Mann hat sich vor 4 Monaten von mir scheiden lassen und ich war voller Reue, weil ich nicht wusste, was ich tun sollte, um Probleme mit meinem Mann zu ändern. Ich suchte im Internet nach Hilfe, wie ich Hilfe in meiner Ehe bekommen könnte, und entdeckte großartige Zeugnisse über WEALTHY LOVE SPELL, der mit seinen Zaubersprüchen fortschrittlich war. Ich habe mich mit ihm in Verbindung gesetzt und siehe, Dr.Wealthy hat mir gesagt, dass er einen Zauber für mich vorbereiten wird, der meinen Mann zurückbringt. Ich war skeptisch, aber ich hatte keine andere Wahl, als mit ihm zu arbeiten. 2 Tage später rief mich mein Mann an, dass er nach Hause zurückkehrt und von diesem Tag bis zu diesem Moment haben wir friedlich gelebt. Er ist jetzt mit so viel Liebe und Fürsorge zurück. Heute bin ich froh, euch alle wissen zu lassen, dass dieser Zauberwirker die Kraft hat, Liebende zurückzubringen, und das Überraschendste ist, dass unsere Liebe jetzt sehr stark ist, jeder Tag ist Glück und Freude. und es gibt nichts Schöneres als mit dem Mann zusammen zu sein, den du liebst. Ich werde Dr.Wealthy jedem empfehlen, der Hilfe braucht. Wenn Sie ein Problem haben, kontaktieren Sie Dr.Wealthy, ich gebe Ihnen 100% Garantie, dass er Ihnen helfen wird !!.
wealthylovespell@gmail.com
Schreiben Sie ihn auf Whats-App +2348105150446
Hat schon jemand Erfahrungen mit CBD Öl bei Schlafstörungen gemacht? Soll ja laut diversen Herstellen helfen. Hier einige Infos:
https://www.hanfosan.de/blog/cbd-bei-schlafstoerungen
https://www.forschung-und-wissen.de/nachrichten/medizin/schlafstoerungen-mit-cbd-oel-behandeln-13374081
Hey Manfred, ich benutze CBD schon eine Weile, um einzuschlafen, und es funktioniert großartig für mich. Es gibt mir den Rest, den ich am Abend brauche. Ich empfehle auch, diesen Artikel zu lesen.
https://www.cibdol.de/blog/704-hilft-cbd-ol-einen-besseren-schlaf-zu-finden
You can check out my horny thrilling debauched figure. We are Kolkata Escort Service
ESCORT SERVICES IN INDIA
CALL GIRAL
SONAGACHI IMAGES KOLKATA
KALKATA SEX COM
GRIL SEXY
INDIAN CALL GIRL NO
TOP SEXY GIRLS
GIRL CONTACT NUMBER
SEALDAH TO JADAVPUR
KOLKATA SONAGACHI AREA PHOTO
SEXY GIRL PHONE NO
WHATSAPP NUMBERS OF GIRL
MOST SEXY GIRL IN WORLD
WHATSAPP NUMBER OF GIRLS
WWW LOCANTO COM KOLKATA
GIRLS REAL WHATSAPP NUMBER
KOLKATA LOCAL SEX
GIRLS PHONE NUMBER ON WHATSAPP
WORLD BEST SEXY GIRL
CALLING GIRLS
CALL GIRL KI PHOTO
MASSAGE SERVICE IN KOLKATA
TIME PASS GIRL NUMBER
MOST SEXY LADY
INDIAN CALL GIRLS PICS
KOLKATA GIRLS SEX
INDIAN CALL GIRL PHONE NUMBER
SEXY GIRL IN WORLD
GIRLS WHATSAPP NO
GIRL CONTACT NUMBER WHATSAPP
INDIA HOT GIRL
CALL AUNTY PHOTO
KOLKATA PROSTITUTES
WOMEN LOOKING FOR MEN KOLKATA
KOLKATA HOTEL SEX
BODY MASSAGE BY FEMALE IN HYDERABAD
ESCOURT
HOTELS AT PARK STREET KOLKATA
CALL GIRL IN DIGHA
TOP SEXY MODELS
WHATSAPP GIRL ONLINE
KOLKATA CALL GIRL PHOTO
website1
website2
website3
website4
website5
website6
website7
website8
website9
website10
website11
website12
website13
website14
website15
website16
website17
website18
website19
website20
website21
website22
website23
website24
website25
website26
website27
website28
website29
website30
website31
website32
website33
website34
website35
website36
website37
website38
website39
website40
website41
website42
website43
website44
website45
website46
website47
website48
website49
website50
website51
website52
website53
website54
website55
website56
website57
website58
website59
website60
website61
website62
website63
website64
website65
website66
website67
website68
website69
website70
website71
website72
website73
website74
website75
website76
website77
website78
website79
website80
website81
website82
website83
website84
website85
website86
website87
website88
website89
website90
website91
website92
website93
website94
website95
website96
website97
website98
website99
website100
website101
website102
website103
website104
website105
website106
website107
website108
website109
website110
website111
website112
website113
website114
website115
website116
website117
website118
website119
website120
website121
website122
website123
website124
website125
website126
website127
website128
website129
website130
website131
website132
website133
website134
website135
website136
website137
website138
website139
website140
website141
website142
website143
website144
website145
website146
website147
website148
website149
website150
website151
website152
website153
website154
website155
website156
website157
website158
website159
website160
website161
website162
website163
website164
website165
website166
website167
website168
website169
website170
website171
website172
website173
website174
website175
website176
website177
website178
website179
website180
website181
website182
website183
website184
website185
website186
website187
website188
website189
website190
website191
website192
website193
website194
website195
website196
website197
website198
website199
website200
website201
website202
website203
website204
website205
website206
website207
website208
website209
website210
website211
website212
website213
website214
website215
website216
website217
website218
website219
website220
website221
website222
website223
website224
website225
website226
website227
website228
website229
website230
website231
website232
website233
website234
website235
website236
website237
website238
website239
website240
website241
website242
website243
website244
website245
website246
website247
website248
website249
website250
website251
website252
website253
website254
website255
website256
website257
website258
website259
website260
website261
website262
website263
website264
website265
website266
website267
website268
website269
website270
website271
website272
website273
website274
website275
website276
website277
website278
website279
website280
website281
website282
website283
website284
website285
website286
website287
website288
website289
website290
website291
website292
website293
website294
website295
website296
website297
website298
website299
website300
website301
website302
website303
website304
website305
website306
website307
website308
website309
website310
website311
website312
website313
website314
website315
website316
website317
website318
website319
website320
website321
website322
website323
website324
website325
website326
website327
website328
website329
website330
website331
website332
website333
website334
website335
website336
website337
website338
website339
website340
website341
website342
website343
website344
website345
website346
website347
website348
website349
website350
website351
website352
website353
website354
website355
website356
website357
website358
website359
website360
website361
website362
website363
website364
website365
website366
website367
website368
website369
website370
website371
website372
website373
website374
website375
website376
website377
website378
website379
website380
website381
website382
website383
website384
website385
website386
website387
website388
website389
website390
website391
website392
website393
website394
website395
website396
website397
website398
website399
website400
website401
Hi Louise, Hi Manfred, Danke für eure Tipps. CBD ist auch für mich die Rettung meines Schlafs! Es funktioniert einwandfrei bei mir. Ein paar Tropfen vor dem schlafen gehen und ich schlafe wie ein Baby. Hier gibt es auch tolle Tipps zum einschlafen mit CBD:
https://cbd-deal24.de/cbd-oel-kaufen/
Ich hab auch immer wieder mal mit Schlafproblemen zu kämpfen und habe mich in der Vergangenheit schon an ein paar natürlichen Helferchen versucht! Der Tipp mit dem Lavendelspray hilft bei mir super. Was ich neu für mich entdeckt habe ist CBD Öl in Kombi mit Melatonin. Ich nehme das dann ca. eine Stunde vor dem Schlafen und merke richtig, wie mein Körper langsam entspannt. Ich habe meines hier bestellt https://cibodu.de/collections/cbd-oel da ist die Auswahl groß und die Wirkung von CBD auch nochmal besser erklärt.